jak wykonać

[...] - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Jakies pojęcie jest,ale nie uwzględniam zbytnio - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Raz jeden jedyny na samym początku uraz lewego barku,zle dobierałem ciezar,ale to byly [...]

[...] powiedzom komus uderzaj lewy prosty ja zejde do srodka(i zebys przypadkiem nie udarzal wtedy prawym) wykonam na topie ikkyo albo kotegaeshi a ty ladnie twardo padniesz nawet jak nie zadzaiła ruch. Niestety wiekszosc ludzi tak trenuje a co najgorsze spore czesc z nich to senseie (cale szczescie ze moj taki nie jest). Nie wiem co to wogole znaczy [...]

[...] bardzo trudno jest skupić się na wypinaniu klaty. Tyłek w takim razie ma być minimalnie wypięty? A teraz konkretne pytanie: Od paru dni starałem się monitorować mniej więcej jakie ilości warzyw dziennie spożywam. Doszedłem do wniosku, że jest to około pół kilograma. Ty natomiast napisałeś mi, że powinno się spożywać nawet do kilograma dziennie. [...]

[...] co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby najlepszy? Czy można w tym który uważacie za najlepszy zastąpić ćwiczenia na nogi jakimiś innymi? Bardzo proszę bez złośliwości nogi będę ćwiczył potem na razie boje się nawrotu kontuzji z góry dzięki Pzdr :) @Edit Ten Arnigo mnie ciągnie :P Po każdym [...]

Siemanko mam tydzien do zawodow i tak 1,5 kg musze zbic jak to najlepiej wykonac? W bluzie na treningu ale co dalej?

[...] dlaczego miesnie nie rosna. otoz miesnie nie rosna kiedy nie zwiekszamy obciazenia i kiedy miesnie sie juz do tego obciazenia przyzwyczaja. bo i po co maja byc wieksze jak sobie radza z danym ciezarem. teraz dlaczego miesnie maleja. kiedy miesnie juz nie rosna z przyczyn wymienionych wyzej i przystepujemy do "pseudoredukcji" [...]

jeszcze jedno pytanie... jak się uczyłyście to od razu z gryfem, czy z hantlami, czy bez niczego? na pewno z gryfem popróbuję, ale tak więcej razy nie wiem z czym wykonać Molly. Ty weź na siłce stań przed lustrem i najpierw na sucho popróbuj. Żebyś się nauczyła dobrze robić. Może ktoś Cię obejrzy i poprawi. Poszukaj tego ŁUKI co tu Jo zachwalała [...]

[...] pierwszej wymianie. Prawie znokautowałem Curtisa (Blaydesa) w pierwszej wymianie, ale on wsiadł na ten rower i zaczął uciekać. Czuję to w sercu, zwłaszcza jeśli wyjdzie tak, jak wychodził do wszystkich innych swoich rywali, zwłaszcza tak, jak wyszedł do walki z (Jairzinho) Rozenstruikiem. Jeśli spróbuje wyjść i walczyć ze mną w ten sam sposób, to [...]

[...] i niestety trening się skończył. Osłabłem już po wyciskaniu na klatę, po 3 seriach wiosłowań czułem się wyczerpany, odpoczynki musiałbym chyba robić ze 3 min żeby tętno było jako takie. Wskoczyłem na 20 min an rowerek i zastanawiałem się gdzie popełniłem błąd. Wnioski do jakich doszedłem: 1. Na chwile obecną jestem cienki Bolek, formy brak. 2. [...]

[...] miesiąc temu nie byłem w stanie wykonać 10x100 po 2km, a dziś na luzie 10x110 po 6km Niektórzy ludzie to jednak wyobraźni nie mają. Jak można chodzić na spacer z psem bez smyczy i kagańca!? I co mi da jak właściciel się drze, żeby się nie bać, jak leci na mnie wielkie psisko z wywalonym jęzorem!? Ja nie wiem, jak można byc tak nieodpowiedzialnym

po pierwsze nie ma czegos takiego jak treninga na mase czy rzezbe bo na obu idzie sie wyciac i przytyc, jak bedziesz odpowiednio jadl -czy mój plan treningowy jest dobry? (bardzo ale to bardzo zależy mi aby nabyć czystej masy mięśniowej oraz siły) to nie plan, to rozpiska zakresu powtorzen i serii, nie ma co ocenic... -stosowałem lęk na trądzik [...]

[...] szczególnie w stawie biodrowym - to nie ma sensu się narażać. Nie szalej też z rekordami, można sobie troszeczkę ponaciągać to i owo. Ważne żeby mieć dynamiczny początek - jak będziesz robił martwy ciąg, to staraj się go wykonywać tak, żeby rozpęd pozwolił ci pod koniec wykonać jeszcze wzruszenie ramionami - to da dobre przygotowanie dla [...]

[...] się do B. Drugi sposób to robienie na zmiane czyli jedno powtórzenie rwania, jedno przysiadu, jedno rwania, jedno przysiadu itd. i tak aż dojdziesz do 3 licząc dwa ćwiczenia jako jedno powtórzenie. Który sposób wybierzesz to w zasadzie nie ma znaczenia w rozgrzewce. Liczby powtórzeń też są dość dowolne w zakresie np 1-5, tyle że przy rozgrzewce [...]

Ja obecnie nie podchodzę do maxów. Trening traktuję raczej jak zadanie które z góry wiem że dam radę wykonać i zawsze najcięższą serię kończę mocnym powtórzeniem które jestem pewien że zrobię (chodzi głównie o bezpieczeństwo, z różnych względów nie mogę sobie pozwolic na żadne kontuzje, nadciągnięcia lub ewentualną wywrotkę ze sztangą). Dzięki [...]

[...] Jest to takie maksymalne obiciążenie na dany dzień przy którym można wykonac powtórzenie bez nadmiernego wysiłku, bez angażowania się emocjonalnego, bez adrenaliny i niejako z marszu (a nie psyched up jak na zawody). Fizycznie rzecz biorąc jest to pewnie z 5 do 10 kg mniej niż możnaby było wykrzesac z siebie "idąc na rekord". [...]

Znalazłem całkiem ciekawy filmik na którym Arthur Jones szkoli jak wykonywać zarzut http://www.youtube.com/watch?v=Ud1ZHxTZoMI . Jak ktoś ma hantle to może sobie robic wykonać ten trening w domu jako wprowadzenie do PC.

Hmm w planie sa to dwa osobne cwiczenia i wole je wykonac osobno tym bardziej ,ze do szrugsow jak i do dynamiki mam okreslony % obciazenia

[...] 2 tygodnie az do zawodow dwojkami. Mam nadzieje wrocic silowo do dawnej formy. I potem rozpoczne juz prawdziwa walke o kolejne kg prawdopodobnie uzywajac podobnej metody jak podal kamil,ale nad tym sie jeszcze nie zastanawialem poki co Przy robieniu sily wedlug mnie (nie wiem czy wszyscy sie z tym zgodza) najwazniejsze na treningu klatki to [...]

Pierwsza część treningu-ciągi rwaniowe. Ćwiczenie ,które może wykonać każdy bywalec siłowni Warto zobaczyć jak to prawidłowo zrobić, przy okazji można także w konkursie wystartować :) https://www.youtube.com/watch?v=fttb808PhR4&feature=youtu.be Link do konkursu http://www.sfd.pl/OSK_Specjalne_Zadanie__rwanie_si%C5%82owe-t1151828.html

1.no w tekscie to dziwnie wyglada, masz wywalic owoce, na diecie odchudzajacej zbedne, ewentualnie sporadycznie soki tez nie nadaja sie za duzo cukrow prostych. Odstaw jak slodycze i siegnij dopiero po zakonczeniu diety i to tez sporadycznie 2. Samo cwiczenie trzeba wykonywac dokladnie, ale szybko,odnosi sie do czasu przerw. wykonuj cwiczenia tak [...]